站久时腰痛，推荐大家做以下一个非常棒的动作：Deep Squat Rest，深蹲休息法：

步骤1：站立，双脚分开与肩同宽。

步骤2：慢慢将身体降低到完全下蹲位置，同时保持上半身垂直。   

步骤3：当你降低时，将你的肚脐靠向大腿，放松，同时将你的手臂放在前面。

步骤4：在这个位置休息1分钟，或直到你感到你的腹部和胸部完全停留在你的大腿上。

（以上内容转载自“运动医学部落”公众号）

现在医学知识告诉我们，头痛医头、脚痛医脚的时代已经过去了。常见腰扭伤，也不该单纯只看腰的问题。人是一个整体，而人体又及其聪明，它们会通过各种代偿方式去让自己完成各种动作，不管你的身体适不适合做这个运动，有没有能力完成这个动作，身体都会想尽办法帮助你完成。如果在生活中养成了坏习惯，久而久之就会造成身体不必要的压力。所以，建议大家循序渐进，养成适合自己的运动习惯，运动前后一定要做热身、拉伸、放松动作哦！

（初学者动作vs标准动作）

对于已经出现腰肌劳损问题的人（症状较轻者），可以试一试瑜伽动作里的“上犬式”、“臀桥”。

“上犬式”就是帮助大家尽情地舒展“懒腰”，撑开老腰！初学者可以拿垫子放在盆骨、腹部下方帮助抬起。动作幅度小一点，吸气抬头，慢慢撑起抬起身体，保持5秒。吐气缓慢放下身体，一个脊椎一个脊椎慢慢放下来，最后才是头部。

▲重点：不求动作一步到位，动作幅度一定要舒缓。抬起时双肩下沉，不要耸肩，这样才不会受伤哦！

虽然臀桥主要训练的是臀肌，但腹部肌群、背部深层稳定肌群也会被练到，从而有效分担腰椎压力，改善腰椎间盘突出，预防腰痛。

▲重点：从坐姿躺下，双脚间距与髋同宽，逐步将腰椎慢慢抬起。不要过度上顶。放下时，要有控制的慢慢下放还原。

大家站久了腰酸腿疼，还可以试一试“抬高小腿”。在入睡、休息的时候，将一个靠枕放置小腿处，将下肢略微抬高，让腿部充分放松，达到血液回流的目的，起到增进血液循环，放松缓解的作用。

最后，推荐大家可以搜索广州中医药大学深圳医院冯军医生的“腰部保健操”，跟着医生锻炼锻炼，通经活络，促进腰部气血运行，防止腰肌劳损、腰部损伤。

祝大家身体健康，在各自岗位上工作顺利！